Chcete sa dozvedieť viac o tom, čo vás zaujíma? Napíšte nám váš tip.

Máte po zime dostatok vitamínu D?

Napísal dňa 4. apríl 2018

„Déčko“ je pre vás dôležitejšie, než si myslíte.

Konečne prichádza jar a čoraz viac na nás svietia aj slnečné lúče. Tohtoročná zima si dala naozaj záležať a zotrvala u nás, dokým to bolo možné. Žiaľ, vybrala si aj svoju daň, ktorou je nedostatok vitamínu D u väčšiny z nás.

Tento vitamín má vo svojej moci obrovskú časť nášho tela a vo veľkej miere ovplyvňuje fungovanie nášho organizmu. Prezradíme vám, aké sú jeho zdravotné účinky a kde všade ho môžete nájsť.

54345

„Déčko“ je dôležité

Vedci a lekári tvrdia, že väčšina z nás má vitamínu D veľmi málo, a to najmä po zime. Hlavným zdrojom tohto vzácneho vitamínu je práve pobyt na slnku. Ak ste teda nemali počas zimy to šťastie, že ste mohli leňošiť na slnkom zaliatych exotických plážach namiesto každodennej práce v interiéri či skrývania sa pred zimou v teple domova, pravdepodobne tiež patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú vitamín D viac ako soľ. Prečo je tento vitamín taký dôležitý?

  • Je kľúčom k dobrej imunite, ovplyvňuje dobré fungovanie buniek a ochraňuje nás pred chrípkou či bakteriálnymi infekciami.
  • Dokáže efektívne bojovať s osteoporózou, zvýšenou mäkkosťou a lámavosťou kostí.
  • Napomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu v tele, čím prispieva k udržaniu minerálnej rovnováhy medzi nimi v telesných tkanivách a tekutinách.
  • Pomáha v boji proti kožným ochoreniam a spomaľuje procesy starnutia.
  • Má úžasné antikarcinogénne účinky.
  • Dostatočné množstvo tohto vitamínu v tele vám pomôže v boji s poruchami srdca, vysokým krvným tlakom, chronickými bolesťami, či depresiami a chronickým únavovým syndrómom, ktorý je pre nás typický najmä počas jari.
  • Pozitívne pôsobí na centrálny nervový systém a znižuje riziko vzniku cukrovky.
  • Má ochrannú funkciu neurónov v mozgu, vďaka čomu zabraňuje smrti mozgových buniek.
  • Je veľmi dôležitý aj počas tehotenstva. Zabezpečuje totižto správny vývoj kostry plodu, predchádza nízkej pôrodnej váhe a počas kojenia zvyšuje tvorbu mlieka.

Jeden deň dážď, ďalší vietor, potom mraky, sem-tam záblesk slnka a stále iné teploty. Presne takto sa s nami väčšinou zahráva šialený apríl. V čase, keď vám tento mesiac dopraje aj trocha slnka, určite to využite a naberte potrebnú dávku vitamínu D z jeho lúčov, napríklad počas krátkej prechádzky. V prípade, že vám počasie nepraje, môžete si ho doplniť aspoň potravinami (napr. v Kauflande). Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa nachádza najmä v tzv. „tučných“ jedlách. Skvelé je, že „déčko“ je odolné voči teplu, takže pri varení sa z jedla nevytráca. Ktoré potraviny ho teda obsahujú?

  • Mlieko (kravské a ovčie) a ostatné mliečne výrobky
  • Žĺtka z vajíčok (najlepšie z voľného výbehu)
  • Avokádo, kokos, mango, ale aj huby
  • Bravčová, teľacia a kuracia pečeň
  • Kaviár, ustrice a krevety
  • Morské ryby ako sú sardinky, tuniak či losos
  • Rybí olej a tresčia pečeň

Postarajte sa o pravidelný prísun vitamínu D do vášho tela a nezabúdajte ani na zdravý spánok, pobyt na vzduchu, cvičenie alebo prechádzky v doprovode slnečných lúčov.

Zdroj: Kaufland, PR Servis, Foto: archív

 

Napíšte komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *